由於女性的生理構造，私密處容易出現感染問題，特別是泌尿道感染，可能時常反覆發作，伴隨異味、搔癢、甚至疼痛和排尿困難等症狀，不僅讓人尷尬，還會影響心情和日常生活。而提到女性私密部位的保養，「蔓越莓」則為大家最熟悉的成分之一，除了直接食用，市面上也提供了各種形式的保健產品，方便日常補充攝取，以下讓我們一起了解蔓越莓可能帶給身體哪些好處及如何補充。
一、蔓越莓 (Cranberry)
蔓越莓富含前花青素、類黃酮、維生素C、有機酸、單寧酸、兒茶素及酚酸衍生物多種營養成分，特別是其酚酸類物質和前花青素的含量特別高，這也是它被稱為「北美紅寶石」的原因。這些強大的抗氧化成分不僅能幫助女性保護私密部位，還有助於提升整體生理機能及增強免疫力。
營養價值：每100公克(g)的蔓越莓，熱量為46大卡(kcal)，總糖量為4.27公克(g)，含有3.6公克(g)膳食纖維，14毫克(mg)維生素C。
二、蔓越莓(功能&益處)
具有大家常聽到的功效「預防泌尿道感染」，因為其含有多酚類化合物及原花青素(PACs)，能夠預防細菌附著在泌尿道上皮細胞以降低感染機率，同時也含有維生素、礦物質、纖維等營養素。不僅有助於泌尿道保健，還可能在預防其他慢性疾病方面具有潛力。
1.私密處保養
蔓越莓在預防泌尿道感染方面有兩種可能的機制，分別是「酸化尿液」和「抗黏附性」。
最初認為可能是來自其果實的酸性，能夠降低尿液的pH值，產生抑菌作用。但後來發現蔓越莓中的有機酸雖能稍微降低尿液pH值，但酸化程度不足以達到抑菌效果。真正發揮作用的其實是原(前)花青素(proanthocyanidins)，藉由防止大腸桿菌等病原菌附著於泌尿道表面，進而減少泌尿道感染的發生。
根據研究(1)(2)顯示，每天食用含約36毫克(mg)原花青素的蔓越莓產品，能有效降低某些大腸桿菌的附著及顯著降低反覆性泌尿道感染的發生率。然而，具體需要攝取多少蔓越莓來達到最佳預防效果，目前未看到相關文獻明確指出。
Cranberry juice and supplements may reduce your risk of UTIs. However, they do not treat this infection.In clinical trials, consumption of cranberry products containing about 36 mg of proanthocyanidin have resulted in significant reductions in recurrent urinary tract infections.
- 原(前)花青素
雖然花青素和原花青素的名稱相似，但它們實際上是兩種不同的物質。原花青素在酸性環境中加熱時，可以分解成花青素。原花青素屬於一種無色的多酚類化合物，主要由不同數量的兒茶素和表兒茶素聚合而成，根據其聚合度可分為低聚體和多聚體。一般來說，二~五聚體的低聚體具有更強的抗氧化作用，可能在抵抗自由基、抗發炎及延緩老化效果更好。
*原花青素結構- 花青素
花青素是一種水溶性的植物色素，與自然界中花朵顏色變化及葉子轉紅等現象密切相關。雖然花青素與兒茶素都是天然抗氧化物，但在結構和分子大小上略有不同。花青素主要存在於紅色、紫色的食物中，如蔓越莓、藍莓、茄子、草莓等等。由於人體無法自行合成花青素，因此需要透過飲食來補充。
2.調節生理機能
蔓越莓中的多酚類化合物具有強大的抗氧化能力，能有效清除體內的自由基，從而防止脂質過氧化和蛋白質損傷。這些抗氧化劑不僅在保護細胞健康方面發揮重要作用，還參與體內多項代謝過程，幫助調節生理機能，減輕身體的負擔，能延緩因自由基造成的細胞老化，維持健康與活力。
3.美容護膚
蔓越莓具有很多抗氧化成分，例如：維生素C有助於促進膠原蛋白合成、維持細胞排列的緊密性等等，有益於美容保養。鐵則有助於血紅素生成，能幫助紅潤、維持好氣色。抗氧化成分，能夠幫助肌膚抵抗自由基的損傷，減少因環境污染和紫外線引起的皮膚老化問題，讓肌膚保持年輕光澤。
三、補充劑量&時機
- 補充劑量
蔓越莓是一種天然且安全的食物，不管男性或女性都可以補充，它對於私密保養和整體健康都有幫助。食用蔓越莓時，沒有特別的時間限制，但由於其酸性較強，若消化道較為敏感者，建議可以在餐後補充，以減少產生胃部不適感。需要補充蔓越莓營養的朋友，可以透過蔓越莓保健食品來提升攝取關鍵營養成分的效率。想要達到私密呵護的功效，每天至少要攝取36毫克(mg)的原花青素(PACs)。 - 適合族群
如果您符合以下情況都可以考慮攝取蔓越莓來加強保養：
1.經常憋尿
尿液停留於膀胱或尿道過久，容易增加細菌滋生機率。
2.壓力大&經常熬夜
免疫系統功能下降，防護力不足，造成感染風險提高。
3.飲水量不足&偏好含糖飲料
排尿減少，細菌停留在膀胱或尿道內的時間延長，細菌易繁殖而導致感染。
4.高頻率性行為
增加細菌進入尿道或膀胱的途徑及事後未適當清潔。
5.常穿不透氣下著
例如:緊身褲或牛仔褲易讓私密處過於潮濕悶熱，而滋長細菌。
6.孕婦或更年期女性
因受荷爾蒙增加或降低影響，泌尿道容易反覆感染。
四、注意事項
- 留意糖分攝取量
蔓越莓為一種水果，本身已含有果糖，如果再選擇蔓越莓果乾或果汁來補充，通常為了蓋掉酸味及增加風味，會再額外加入糖、香料等添加物，可能導致糖攝取過量及增加身體代謝負擔，進而抵銷蔓越莓帶來的好處。 - 腎結石患者需謹慎
蔓越莓雖然富含多種健康成分，但也含有較高的草酸。一般人適量食用蔓越莓不會有太大問題，對於有腎結石或易引發結石的患者，大量食用可能會提高結石風險。另外也不建議與高鈣質食物同時攝取，因為草酸和鈣結合會形成草酸鈣，影響鈣質的吸收並增加結石風險。 - 與藥物搭配需注意
因蔓越莓中含有水楊酸的成分，如有正在服用抗凝血劑例如: 阿斯匹靈(Aspirin)、可邁丁(Coumadin)等藥物患者，兩者可能產生藥物交互作用及增加出血風險，建議食用前先諮詢醫師，避免影響藥效。
- 預防保養(無治療功效)
如私密處已有不舒服症狀或懷疑自己有泌尿道感染，請盡快就醫諮詢並依照指示治療。補充蔓越莓只可能有助於降低泌尿道感染風險，並無治療效果。
Cranberry juice and supplements may reduce your risk of UTIs. However, they do not treat this infection.
五、結語
對於追求健康與私密保養的女性來說，蔓越莓是具有保健效果的天然食材，但在補充相關食物或保健品時，仍需留意是否有額外攝取過多添加物的問題。適量攝取蔓越莓能帶來抗氧化、抗菌及泌尿道保護等多重好處，但仍然要搭配多喝水、良好生活習慣、定期上廁所及長期穩定補充，才能達到最佳效果喔!
六、女性保養優選
適合補充族群
- 有益女性私密處保養
- 愛美女性，美麗升級
- 久坐族群健康維持
點擊營養師愛喝茶(官網連結)👉🏻👉🏻👉🏻女友茶| 日常保養，美麗升級 一盒
參考資料：
1.Chughtai, B., Thomas, D., & Howell, A. (2016). Variability of commercial cranberry dietary supplements for the prevention of uropathogenic bacterial adhesion. American Journal of Obstetrics & Gynecology, 215(1), 122-123.
2.Côté, J., Caillet, S., Doyon, G., Sylvain, J. F., & Lacroix, M. (2010). Bioactive compounds in cranberries and their biological properties. Critical reviews in food science and nutrition, 50(7), 666-679.