近年來，女性不僅注重外在美麗，也越來越關注內在的保養。其實透過適當的營養補充，不僅能增強身體的防護力，還能提升體能。女性最常面臨的困擾之一就是私密處問題，許多人可能聽說過「蔓越莓」和「D-甘露醣」等保健成分，但它們具體有哪些作用？還有沒有其他成分也能幫助私密處保健呢？接下來，我們將介紹5種與女性日常保養密切相關的營養素，深入了解這些成分的功效，幫助你從內到外展現健康與自信光彩！
一、私密處感染問題
女性私密處感染的問題主要分為泌尿道感染和陰道感染兩種：
1.泌尿道感染
大部分泌尿道感染由直腸中的「大腸桿菌」引起，通常是因為憋尿、不良衛生習慣或性行為等因素，導致細菌從尿道口逆行至膀胱，並附著後繁殖，引發發炎反應。此外，腸道菌群失衡也可能增加泌尿道感染的風險。
女性的尿道位置靠近陰道，使得肛門周圍的細菌更容易進入尿道。如果衛生習慣不佳或性行為過程及結束後未清潔完善，這些細菌會更容易進入尿道並引發感染，此外男性生殖器上的細菌也可能藉此機會進入女性的尿道。不同女性群體的泌尿道感染風險可能有所不同：
- 懷孕婦女：懷孕期間荷爾蒙變化會導致泌尿系統較為脆弱，增加感染風險。隨著子宮增大，會壓迫到輸尿管，可能導致尿液滯留，進而增加細菌滋生的可能性。
- 停經後女性：更年期女性因荷爾蒙減少，容易導致泌尿道和陰道黏膜乾燥，使局部抵抗力下降，細菌更容易滋生，並增加泌尿道感染風險。
2. 陰道感染
陰道感染通常為感染、酸鹼值失衡或菌群改變引起，常見的陰道感染可分成三類：細菌感染、念珠菌感染和滴蟲感染。這三類感染均可透過藥物治療，但需先找到正確的致病原因，給予相對應治療，否則可能延長治療周期及造成感染反覆發生。
- 細菌感染：通常由於陰道酸鹼值改變引發細菌過度生長，常見原因包括過度盥洗、使用含香料的衛生用品等。症狀包括灰白色分泌物，並帶有魚腥味，尤其在月經週期或性行為結束後，氣味會更佳明顯。
- 念珠菌感染：主要由白色念珠菌引起，喜愛穿著緊身褲或合成纖維等不通風的衣物，以及濫用陰道盥洗液等生活習慣都會增加感染風險。典型症狀包括豆腐渣狀分泌物，並伴隨搔癢和灼熱感。
- 滴蟲感染：一種由單細胞寄生蟲滴蟲引起的性傳染疾病，常與細菌性陰道炎和其他性病同時發生。症狀包括黃綠色稀薄、帶泡沫的分泌物，並伴有搔癢、灼熱感及具有臭味。
*陰道感染
二、私密處保養(成分)
提到私密處的保養，蔓越莓無疑是大家最為熟悉的成分之一。然而，除了蔓越莓外，還有許多其他對於私密處保養有幫助的成分，同樣被廣泛應用於各類保健食品中，提供全方位的健康支持，讓我們一起來了解這些成分的功效及益處。
1.蔓越莓 (Cranberry)
蔓越莓為一種保養私密處天然成分，在預防泌尿道感染方面有兩種可能的機制，分別是「酸化尿液」和「抗黏附性」。
- 最初認為可能是來自其果實的酸性，能夠降低尿液的pH值，產生抑菌作用。但後來發現蔓越莓中的有機酸雖能稍微降低尿液pH值，但酸化程度不足以達到抑菌效果。真正發揮作用的其實是原(前)花青素(proanthocyanidins)，藉由防止大腸桿菌等病原菌附著於泌尿道表面，進而減少泌尿道感染的發生。
- 根據研究(1)(2)顯示，每天食用含約36毫克原花青素的蔓越莓產品，能有效降低某些大腸桿菌的附著及顯著降低反覆性泌尿道感染的發生率。然而，具體需要攝取多少蔓越莓來達到最佳預防效果，目前未看到相關文獻明確指出。
Cranberry juice and supplements may reduce your risk of UTIs. However, they do not treat this infection.In clinical trials, consumption of cranberry products containing about 36 mg of proanthocyanidin have resulted in significant reductions in recurrent urinary tract infections.
2.D-甘露醣(D-mannose)
D-甘露糖（D-mannose）是一種天然存在的單醣，結構與葡萄糖相似，但其作用和代謝方式不同。這種六碳糖廣泛存在於多種植物和水果中，如蔓越莓、蘋果、橘子、桃子和花椰菜。由於D-甘露糖具有無毒、甜味自然且低熱量的特性，在食品生產中常被作為食品添加劑。
- D-甘露糖除了因其天然的甜味常被應用於食品加工外，它在女性保健方面的效果也逐漸受到重視。研究發現，D-甘露糖在預防泌尿道感染（UTI）上具有潛在益處，能夠減少部分引發感染的細菌數量，進而達到預防感染，讓私密處保養再升級。
- D-甘露糖與蔓越莓類似效果，都能防止細菌附著在泌尿系統的上皮細胞上。研究(3)(4)顯示因為D-甘露糖的分子結構與細菌在泌尿道中附著的位置相似，當體內有足夠的D-甘露糖濃度時，能與細菌競爭結合，阻止其黏附於泌尿道黏膜，從而使細菌隨著尿液一起被排出，但其只在預防由大腸桿菌引起的泌尿道感染方面具有顯著效果。
*甘露糖結構
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3.西印度櫻桃(Acerola Cherry)
西印度櫻桃，學名「Malpighia emarginata」，是一種原產於西半球熱帶地區的植物。研究(5)(6)顯示，西印度櫻桃的維生素C含量在所有水果中名列前茅，每100公克(g)可提供高達1680毫克(mg)的維生素C，其含量為柳橙或檸檬等柑橘類水果的50~100倍。另外還富含多種營養素和植化素，如維生素A、類胡蘿蔔素、鉀、多酚類、花青素及類黃酮等，這些成分具有抗氧化、抗發炎的作用，並有助於促進心血管健康，在女性保養方面扮演著不可或缺的角色，能有效提升保護力。
Acerola cherries’ high vitamin C content provides antioxidant and anti-inflammatory propertiesTrusted Source.Cherries are also a rich source of polyphenols, a type of micronutrients found in plants. Polyphenols can protectTrusted Source your body from oxidative stress, reduce inflammation, and promote cardiovascular health.
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4.瓜拿納(Guarana)
瓜拿納(Guarana)，為產自於亞馬遜的無患子科植物，由於其豐富的咖啡因含量，廣泛應用於各類保健食品中。除了咖啡因之外，還富含可可鹼、有機酸、維生素 A、鉀、兒茶素及酚類等多種營養素，是一種能促進脂肪代謝的化合物，與黑巧克力中的成分相似，有助於體重控制，增強體力，活力續航。
- 瓜拿納對於女性日常保養可能具有正面影響，主要能提升體力及增強日常活動的能量水平。咖啡因的作能刺激中樞神經系統，提高警覺性和集中力，幫助改善工作和運動表現。部份研究(7)也提及，瓜拿納可能具有促進新陳代謝、減少脂肪及抗發炎的效果，對於想改善體型或增強肌肉線條的女性，可以考慮補充。
- 在一項回顧型研究(8)，分析攝取咖啡因對於體重減輕的影響，在13項隨機對照試驗中，共有606位受試者，結果發現，每日攝取咖啡因可能有助於促進體重、身體質量指數(BMI)和體脂肪的減少。
- 依據衛生福利部食品藥物管理署建議，每天的瓜拿納上限攝取量需低於 2.4 公克(g)。對一般人而言，適量攝取無太大問題，但如過量攝取或對咖啡因較敏感的人，可能會產生胃部不適、影響睡眠品質、出現頭痛、心率、血壓上升等生理反應。
5.洛神花(Roselle)
洛神花富含多種植化素，例如:花青素、多酚和類黃酮，這些成分與山桑子中的抗氧化物質相似，能促進新陳代謝及抗發炎，同時也提供維生素C和有機酸，有助於養顏美容。另有研究發現，洛神花可能具有提升高密度脂蛋白（HDL，俗稱好膽固醇)、減少腰圍和降低血壓功效。最後，洛神花在私密處保養方面，對於維護泌尿道健康，預防感染有幫助。
- 洛神花在私密部位保養的潛力，研究(9)將甲硫胺酸（L-Methionine）與洛神花及齒葉乳香樹萃取物聯合使用，並與抗生素進行比較，結果顯示無論是治療後第一個月還是第三個月，兩組患者的生活品質都有顯著改善，且植物療法的效果與抗生素組無顯著差異。作者提出，這種植物療法可能有助於減輕泌尿道感染的急性症狀並預防復發。
Here, we demonstrated that this phytotherapic combination is able, in comparison to antibiotic treatment, to improve patients quality of life, reducing symptoms in acute setting and preventing the recurrences.
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三、私密處保養(6重點)
維護私密處的健康對於每位女性都非常重要，良好的日常保養和衛生習慣能有效預防感染並提升私密處的舒適度。以下是私密處保養的6大重點，幫助你保持最佳狀態：
1. 保持良好衛生習慣
每天清潔私密部位，使用溫和、不含香料的清潔劑，避免過度清洗。保持適度的清潔可以減少細菌滋生，過度盥洗則可能破壞私密處的天然酸鹼平衡，反而增加感染風險。
2. 補充足夠水分
保持身體充足的水分有助於促進尿液排泄，清除泌尿道中的細菌。多喝水可以幫助預防泌尿道感染，促進代謝循環，維持私密處健康。
3. 養成良好生活習慣
均衡飲食、維持充足睡眠、避免長期憋尿及性行為後盡快排尿，都能有效減少泌尿道感染風險。此外，選擇透氣、棉質的內褲，有助於保持私密部位的乾爽，減少細菌滋生機會。
4. 保持私密處通風&乾燥
過度潮濕的環境容易讓細菌繁殖，因此保持私密處的通風與乾燥很重要，再者避免穿著過緊的衣物，盡量選擇透氣性良好的布料，尤其在運動或高溫環境中。
5. 補充合適保健食品
蔓越莓、D-甘露糖、維生素C等保健成分對於維持私密處健康有幫助，這些成分能夠平衡菌群、預防感染。內容物盡量選擇無添加糖、色素、香料等成分，可以諮詢營養師再進行補充。
6. 定期檢查&就醫
如有不適症狀或疑似感染，應儘早就醫並進行檢查，確保及時治療。此外，定期進行私密處檢查，能夠及早發現潛在問題，並進行針對性治療與保養。
綜合以上6個重點，通過養成良好的日常保養習慣，並適當補充營養與保健食品，可以有效維護私密處的健康，並大幅降低感染風險。
四、結語
私密部位的保養是許多女性關注的問題，除了日常的清潔和衛生習慣外，許多人也會選擇相關的保養飲品或食品來維護私密處健康。不過，可能較少有人仔細了解這些保健成分如何發揮作用。需要注意的是，這些食品主要是用於日常保養和預防感染，若不幸出現感染症狀，最重要的還是盡快就醫，了解具體感染原因並接受適當治療，這才是最有效的解決方式。
※如有特殊健康狀況或正在服用其它藥物，建議先與醫生或營養師討論再進行補充。
五、女性保養優選
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參考資料：
1.Chughtai, B., Thomas, D., & Howell, A. (2016). Variability of commercial cranberry dietary supplements for the prevention of uropathogenic bacterial adhesion. American Journal of Obstetrics & Gynecology, 215(1), 122-123.
2.Côté, J., Caillet, S., Doyon, G., Sylvain, J. F., & Lacroix, M. (2010). Bioactive compounds in cranberries and their biological properties. Critical reviews in food science and nutrition, 50(7), 666-679.
3.Konesan, J., Liu, L., & Mansfield, K. J. (2022). The clinical trial outcomes of cranberry, D-mannose and Nsaids in the prevention or Management of Uncomplicated Urinary Tract Infections in women: a systematic review. Pathogens, 11(12), 1471.
4.Ala-Jaakkola, R., Laitila, A., Ouwehand, A. C., & Lehtoranta, L. (2022). Role of D-mannose in urinary tract infections–a narrative review. Nutrition journal, 21(1), 18.
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8.Tabrizi, R., Saneei, P., Lankarani, K. B., Akbari, M., Kolahdooz, F., Esmaillzadeh, A., ... & Asemi, Z. (2019). The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials. Critical reviews in food science and nutrition, 59(16), 2688-2696.
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10.衛生福利部食品藥物管理署